jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]
U mnie też zgrzeweczka się pasie :DD Dzisiaj jeszcze odwiedziłem LIDLa. Lodów nie kupiłem, ale masło orzechowe, orzechy pekan, płatki jaglane i musztarda amerykańska + sos bbq. Skład, składem, ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :) Na zdjęciu mój mały magazynek :D Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, [...]
[...] Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć do chleba warzywa, tłuszcze i białko) Jabłko 125g/ok [...]
Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]
szamka z wczoraj: kefir naturalny 1,5 % 330 g ser edam 40g polędwica sopocka 46g chleb żytni razowy 118g chleb tostowy z mąką pełnoziarnistą (wiem, ze to ble ale tylko na jednego tościka) 46g ziemniaki 328g dorsz świeży 130g olej rzepakowy 23g mleko 3,2% 250g kakao decomorreno 8g serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 14g moje musli 43g [...]
No to teraz tak to wygłada Mleko 2% 250g B9/T5/WW12/kcal 128 Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 Mięso z pierśi kurczaka 50g B/11/T1/WW0/Kca50 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g [...]
Drodzy panowie;D Wiec tak sprzedałem ta l glutamine, trubulusa oraz amino wymienilem doplacilem takie tam i mam: nitrobolon 2 treca Gainer Vitamaxa ZMA Animal Pump Jak dawkowac itp zeby zaoszczedzic czas nitrobolon juz wiem jak dawkowac gainera tez.... ale co ZMA i Animal Pump... dzieki za pomoc PZDR tak przy okazji moja dieta: 1 posiłek Mleko [...]
[...] kurczaka na parze 100g do takiej kanapeczki jakieś warzywa dla zdrowia B:22g T:3g(kurczak parowany więc mało tłuszczyku) WW:67 dodaj orzechy/pestki dyni, bułki zamień na chleb żytni razowy, ten posiłek zjedz dwa razy (chodzi o to że nie 3h po śniadaniu tylko 2 i po 2h kolejny taki sam posiłek) najwyżejsz będziesz kończył kanapki na lekcjii [...]
[...] Dzień w pracy, pod koniec dnia dopadły mnie zakwasy :-( i później problemy ze snem :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni pytlowy ok. 200g powidła ok 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 2 posiłki ;-) makaron durum ok. [...]
http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]
[...] atakowac jak najwiecej grup miesni i zeby byla jakas roznorodnosc. Dieta nie jest jakas ustalona, ale takie typowe posilki wygladaja tak: Sniadanie: mleko z platkami lub chleb razowy z wedlina lub parowka. Do obiadu przegryzam jablkami lub bananami. Obiad: usmazona piers z kury (bez panierki) lub upieczone udo z kury, bez ziemniakow (nie [...]